朝食を食べよう!〜朝食は夜の睡眠の準備飯〜
春野菜が美味しい季節になりましたね
季節の移り変わりを真っ先に感じられる道の駅やスーパーで一人ワクワクが止まりません
日々のおうちご飯朝食編
朝意識したいのは夜の眠りの準備飯🥚
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|管理栄養士さやかのヒトリゴト
睡眠の質を高めたい人は【朝ごはんの見直し×腸活】がオススメ!
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🔑朝のキーポイントは幸せホルモン:セロトニン
日中に分泌されるセロトニンの原料はトリプトファンという栄養素【トリプトファン▶︎セロトニン▶︎睡眠ホルモン:メラトニン】
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朝食にまずは魚/卵/大豆・大豆加工食品/乳・乳製品/バナナなどのトリプトファン(必須アミノ酸)を含む食材を意識して摂取して☀️他にもオススメの組み合わせがあるけれどまずは朝食を食べる習慣から!映えなくていい、普通でいい🫶🏻
◻︎朝は忙しくて食べる時間がない
…そんな時は豆乳を飲む、バナナやヨーグルトを食べる、味噌をなめるだけでも違いますよ!無理なくできる事から栄養のある暮らしを一緒に始めよう
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\管理栄養士オススメ/
ヨーグルトの美味しくてより効果的な食べ方
⚪︎プレーンヨーグルト
⚪︎バナナ
⚪︎きな粉
⚪︎はちみつ
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栄養を味方にして今できそうな事から
みんなで一緒に栄養のある暮らしを始めよう
次回の朝食編では糖質摂取の工夫についてのヒトリゴトを
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\2025年後半から産後自宅レッスン再スタート予定/
【WABISACHI(わびさち)のコンセプト】
食を楽しみながら美と健康を叶える
【WABISACHI(わびさち)レッスンで叶うこと】
⚪︎栄養のある暮らしで暮らしがより豊かに
⚪︎自分のからだを食の力で労われる
⚪︎家族や自分の体調に寄り添った食で健康に
…旬の食材を使用した体調別〝食の処方箋レシピ〟をご紹介
⚪︎頑張らずに楽痩せ
…栄養を味方に食を楽しみながら痩せ体質に。産後ダイエットも絶好調!月に1-2回しか体重計にのらないズボラな私だけど食物と身体の仕組みを料理に置き換えて絶賛ラストスパート期間中です!
詳しくはまたご紹介します🍽️
⚪︎腸活迷子からの卒業
何をどう食べるといいの?結局何をすればいいの?からの卒業。私は幸い(なのか?体重は前半から絶好調に増えましたが)にも食べ悪阻だったので、腸活習慣で最も便秘になりやすいと言われるマタニティ期間中や産後も便秘知らずで過ごせました。そんな経験談も誰かのお役にたてたら嬉しいです
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