夜の睡眠の準備飯!朝ごはんを食べよう〜糖質摂取の工夫〜
ビンチョウマグロの角煮にとろろな私の朝ごはん
日々のリアルなおうちご飯の朝食編
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|管理栄養士さやかのヒトリゴト
朝ごはんは夜の眠りの準備飯🍳
ダイエット中も3食/日がオススメ
大切なのは何をどう食べる?そう、食事の質
栄養を深く知ると食事がより楽しくなる♩
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痩せたい時にオススメの
糖質摂取の工夫:インスリン節約
糖質を摂取した際に分泌されるインスリンは別名
〝肥満ホルモン〟血糖値の上昇を緩やかにする事で
節約できるよ!
🍚たんぱく質や食物繊維と一緒に摂取する
🍙冷やす:冷ましてから食べる
あったかい方が美味しいけど太りたくない時は腸で消化されないでんぷん【レジスタントスターチ】になる方法で摂取してみて!
…痩せたい人向けだけど生活習慣病予防にも効果的だよ
玄米やさつま芋などの食物繊維を含む
炭水化物を選ぶのもオススメ。
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◻︎朝食べない方が痩せそう
…逆!朝抜くと体が飢餓状態と勘違いして体内に脂肪を増やしちゃう。そして昼食を食べた時に血糖値がぐんと上がりやすくなるから太りやすい体質に。朝食はしっかり摂取がオススメだよ!気になる糖質は摂取の工夫やその他見直しを
栄養を味方にして今できそうな事から
みんなで一緒に栄養のある暮らしを始めよう
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\2025年後半から産後自宅レッスン再スタート予定/
【WABISACHI(わびさち)のコンセプト】
食を楽しみながら美と健康を叶える
【WABISACHI(わびさち)レッスンで叶うこと】
⚪︎栄養のある暮らしで暮らしがより豊かに
⚪︎自分のからだを食の力で労われる
⚪︎食の力で疲れにくいからだに
…疲れやすい・だるい、が軽減する/なくなる
→日々の暮らしが更に充実する
⚪︎家族や自分の体調に寄り添った食で健康に
…旬の食材を使用した体調別〝食の処方箋レシピ〟をご紹介
⚪︎頑張らずに楽痩せ
…栄養を味方に食を楽しみながら痩せ体質に。産後ダイエットも絶好調!月に1-2回しか体重計にのらないズボラな私だけど食物と身体の仕組みを料理に置き換えて絶賛ラストスパート期間中です!
詳しくはまたご紹介します🍽️
⚪︎腸活迷子からの卒業
何をどう食べるといいの?結局何をすればいいの?からの卒業。私は幸い(なのか?体重は前半から絶好調に増えましたが)にも食べ悪阻だったので、腸活習慣で最も便秘になりやすいと言われるマタニティ期間中も便秘知らずで過ごせました。そんな経験談も誰かのお役にたてたら嬉しいです